一星期减肥食谱(一周不重样的减脂餐食谱)

一星期减肥食谱(一周不重样的减脂餐食谱)

如果你想边吃美食边减脂,那么看这篇,就可以了。7款减脂便当的搭配,变化多样,供你参考,给你刷脂好心情!

1、黑胡椒虾仁+娃娃菜炒白蘑菇+玉米:

蛋白质:虾仁

纤维素:娃娃菜、白蘑菇

碳水化合物:玉米

优质脂肪:亚麻籽油

一周不重样的减脂餐食谱

2、香煎牛排+煎白蘑菇+清炒苦瓜+蒸南瓜

蛋白质:牛排

纤维素:白蘑菇、苦瓜

碳水化合物:南瓜

优质脂肪:亚麻籽油

一周不重样的减脂餐食谱

3、煎银鳕鱼+卷心菜炒秋葵+小番茄+蒸芋艿

蛋白质:银鳕鱼

纤维素:卷心菜、秋葵

碳水化合物:芋艿

优质脂肪:椰子油

一周不重样的减脂餐食谱

4、茄汁豆腐汤+清炒上海青+烤紫薯干

蛋白质:豆腐

纤维素:番茄、青菜

碳水化合物:紫薯

优质脂肪:橄榄油

一周不重样的减脂餐食谱

5、三文鱼茄汁意面+豆干+清炒时蔬

蛋白质:三文鱼

纤维素:空心菜、胡萝卜、番茄

碳水化合物:意面

优质脂肪:亚麻籽油

一周不重样的减脂餐食谱

6、燕麦烤鸡胸肉+黄瓜+圣女果

蛋白质:鸡胸肉

纤维素:黄瓜、圣女果

碳水化合物:燕麦

优质脂肪:橄榄油

燕麦烤鸡胸肉做法:

1、将鸡胸肉用生抽、盐、胡椒粉、辣椒粉、姜黄粉腌制30分钟左右

2、烤盘上铺上油纸,略微喷点橄榄油,烤箱预热180度

3、鸡蛋打成蛋液,腌制好的鸡胸肉均匀裹上蛋液,然后再均匀地裹上一层生燕麦

4、将燕麦鸡胸肉放入烤盘,烤20分钟左右,不宜太久,鸡胸肉容易柴

一周不重样的减脂餐食谱

7、清煮阿根廷红虾+清炒青菜+圣女果+玉米

蛋白质:虾

纤维素:青菜、圣女果

碳水化合物:玉米

优质脂肪:橄榄油

一周不重样的减脂餐食谱

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