腰背酸痛(经常感觉腰背部酸痛不适?)

腰背酸痛(经常感觉腰背部酸痛不适?)

他就是:

位于我们腹部深层,腹后壁的髂腰肌,是引起腰痛、下背痛,甚至臀部和大腿后部的疼痛最常见的骨骼肌。(图片为髂肌、腰大肌共同组成髂腰肌)

经常感觉腰背部酸痛不适?真凶到底是谁?

髂腰肌

它的作用:

髂腰肌的主要作用是屈髋,就是站立位时将大腿提起来的动作。

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屈髋动作

它在我们正常步行时起到非常重要的作用,有些走路姿势异常,小腿粗的女性和髂腰肌无力也有一定的关系。

如果你有这些感觉:

患者通常会主诉腰背痛,疼痛区域位于腰椎垂直的一侧,患者会用手沿着脊柱上下指出,而不是水平比划。可以向下延伸到骶髂关节处,也会扩散到骶骨和臀部内侧近端,同侧腹股沟区域和大腿前内侧的上部。再严重时,患者可能感到疼痛穿过腰背部。

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如果你还有这些情况:

1. 患者直立时疼痛感加剧,背部斜靠时会出现持续轻微的背部疼痛

2. 患者从较深的椅子上站起来很困难,疼痛会加剧

3. 患者不能做仰卧起坐,早晨起床需用手支撑或侧身起

4. 严重病例中患者不敢站立行走,只能靠手膝爬行

为什么会这样:

1. 长时间久坐,髋部长时间处于屈曲状态,使髂腰肌被动缩短,肌肉延展性下降。

2. 长短腿,导致骨盆倾斜

3. 摔倒时突然的负荷过重

4. 反常的呼吸模式

5. 不正确的睡觉姿势

如何自我治疗,缓解腰痛:

1. 患者站立位,单手叉腰做均匀呼吸,吐气的同时,用一只手的拇指指腹按压肋骨下缘附着点,有轻度疼痛感以后持续按压保持2-5分钟,以局部疼痛得到缓解为止。

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解剖按压部位

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解剖按压部位

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实际按压部位

2. 患者站立位,做吸气动作,用一手的大拇指按压腹股沟上部肌肉附着点,有轻度疼痛感以后持续按压保持2-5分钟,以局部疼痛得到缓解为止。

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解剖按压部位

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实际按压部位

3. 患者坐位,患侧腿微微抬起,微外展外旋,用对侧手的大拇指按压患侧大腿根部内侧附着点小转子,按压2-5分钟,以局部疼痛得到缓解为止。

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解剖按压部位

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实际按压部位

4. 主动拉伸,患者弓步,腰背挺直,双手叉腰,前腿膝关节屈曲<90,后腿向后,小腿贴于垫上。重心前移,使双腿之间幅度增加,后侧腿大腿根部有拉伸感后保持45秒,做3组。注意要保持骨盆在中立位,不要前倾。

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髂腰肌拉伸

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腰痛得到缓解以后,再积极配合康复师进行运动训练,才能从根本上解决腰痛问题。

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