吊单杠增高(单杠增高的方法)

吊单杠增高(单杠增高的方法)

不管是男性还是女性,都想拥有一个高高的身材。我们都知道坚持练单杠可以增高,而且对于青少年来说,这也是很容易接触到的一个运动。那么您知道练单杠可以增高多少吗?怎么样练习才能有效增高呢?

对于练单杠可以增高多少这个问题,没有一个准确的答案,只要您一直坚持去做,肯定会有不错的效果。

练单杠可以增高多少 单杠增高的方法

单杠增高

下面小编就来给大家介绍下有效单杠增高的方法步骤。

第一步——热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步——走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。

第三步——跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

第四步——抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

第五步——单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步——跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。

第七步——跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。每周不少于三次练习,每次35~45分钟。

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