什么食物可以减肥(30种适合减肥的高燃脂食物)

什么食物可以减肥(30种适合减肥的高燃脂食物)

有小伙伴说:看我今天的体重后,我感觉之后的一个月只能吃苹果,黄瓜柚子之类的了。

蓝豆豆营养师说:减肥期间千万别只吃一两种食物, 这样会越减越肥,即使前几天能够瘦下来,但后面会反弹更厉害,减肥一定要分配好碳水,蛋白质,脂肪三大能量营养源。

30种适合减肥的高燃脂食物,吃后脂肪燃烧停不下来!收藏

减肥三分练7分吃,会吃才会瘦,下面豆豆老师给大家介绍30种适合减肥的高燃脂食物,不但会降低你减肥期间的饥饿感,还会快速促进脂肪燃烧,记得收藏哦,要不然等下你就找不到我罗。

1.燕麦

燕麦是非常好的燃脂物,记住不要买各种花式燕麦,比如燕窝燕麦含量很少,其他的东西加了一大堆燕麦混合食品。

2.鸡胸肉

去皮的瘦鸡胸肉,富含蛋白质,而且鸡胸肉含有大量的铁元素,能够很好的促进新陈代谢。

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3.糙米

糙米的饱腹感特别强可以减少饮食,控制食欲,还可以调节不饱和脂肪酸,加速肠道的蠕动,促进多余脂肪、肠道的垃圾排出。

4.鸡蛋白

鸡蛋白碳水化合物含量低,蛋白质含量高,能够在燃脂的同时帮助你增肌。

5.杏仁

杏仁富含OMEGA-3脂肪不教,维生素B1,维生素B2,膳食纤维,能为你在减肥期间提供充足的燃脂、消脂、吸脂的成分。

6.番茄

番茄的糖分少,热量低,100克的番茄只有16大卡热量,绝好的抗氧化和燃脂食物。

7.鱼油

可以加速身体生热作用,消耗卡路里,有反分解代谢的效果,还能抵抗脂肪生成,

8.芦笋

芦笋是粗纤维,低糖低脂低热量的食物,饱腹感强,能促进肠道的蠕动,改善便秘。

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9.大蒜

大蒜含有丰富的蛋白质,维生素,钙质,大蒜素,可以增加体内瘦身物质的分泌,加速脂肪的燃烧和代谢。

10.苹果

苹果是非常棒的燃脂水果,纤维高而且苹果中的果胶,能阻止身体细胞吸收脂肪。

11.玉米

玉米是粗杂粮还有丰富的植物纤维和膳食纤维,能有效地控制血糖的上升,使脂肪和糖原不容易促成体内。

12.紫薯

紫薯富含膳食纤维,蛋白质,维生素C,维生素B,饱腹感特别强,能促进肠道的蠕动,具有很好的减肥效果。

13.土豆

用100克土豆换100克白白米,能量降低78% ,GI值降低38%,钾的摄入量提升230%,用土豆代替主食不断血糖波动小,而且还能获得丰富的微量元素。

14.鱼肉

鱼肉含有丰富的蛋白质和钙,具有的低热量,低脂肪的特点,还有高度不饱和脂肪酸,具有了降血脂的作用。

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15.豆腐

豆腐是一种低糖低热量,蛋白质含量高的食物,豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸,而且不含有胆固醇,减肥期间食用有利于增强体质和增加饱腹感。

16.鲜虾

虾的蛋白质占16~20%,左右脂肪含量极低,非常适合减肥。

17.香蕉

香蕉中的血清素有安定神经,消除焦点的作用,每天吃根香蕉保证睡眠质量,香蕉常被用来作为加餐的食物。

18.葡萄柚

有能够促进新陈代谢的柠檬酸,有利尿作用的钾,可以调整肠胃消除浮降。

19.黑咖啡

黑咖啡含有咖啡因和多酚类物质,能促进脂肪的新陈代谢,但喝黑咖啡不要添加奶油糖以及全脂牛奶等辅料。

20.辣椒

辣椒含有辣椒素具有产热能力,可在短暂燃烧体内脂肪,减少脂肪的困积。

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21.咖喱

咖喱粉中含姜黄素,可以降低餐后胰岛素的反应,促进能量的代谢,有利于减肥或预防肥胖。但咖喱的热量比较高,可以选择咖喱粉,注意做法和用量。

22.牛油果

牛油果中的脂肪不饱和脂酸含量在80%以上,被称为“健康脂肪”。

23.核桃

核桃中富含w-3脂肪酸、蛋白质、植物纤维素、维生素E、镁、锌、钾、核黄素,能促进肠道的蠕动,减少食物在肠道停留的时间,从而达到减肥的目的,减肥期间每天最好控制在两个以内。

24.西兰花

西蓝花不仅热量低,富含蛋白质,维生素,矿物质,还能促进肠道的蠕动,具有非常好的饱腹感。

25.苦瓜

苦瓜不仅热量低不油腻,还可以帮助体内多余脂肪物质的消耗。

26.胡萝卜

胡萝卜能够促进脂肪的燃烧,帮助达到减肥的目的。

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27.黄瓜

黄瓜含有丙醇二酸可以抑制碳水和糖类转化为脂肪,阻止身体内的脂肪堆积,具有了减肥的作用。

28.冬瓜

冬瓜富含水分,膳食纤维,维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,有利于肠道的宿便和垃圾排出体外,是非常好的减肥食材。

29.奇异果

其中所含的维生素C,是其他水果无法比拟的,维生素c能够增加脂肪分解的速度减少脂肪堆积,是你减肥美体拥有年轻靓丽容颜的不二选择。

30.脱脂酸奶

酸奶是牛奶,加入益生菌发酵而成,在发酵过程增加了多种维生素,这类的维生素特别有助于燃烧脂肪,适合饭后2小时喝。

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