女性燃脂最佳时间(4个燃脂时间段)

女性燃脂最佳时间(4个燃脂时间段)

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减肥的人,掌握这4个燃脂时间段,做对一些小事,可以让你不知不觉瘦下来!

1、早上7点到8点之间

这个时间段是起床的时间段,也是开启身体代谢的黄金时间。早起后半小时,我们可以先喝一杯温开水来稀释血液浓度,唤醒身体代谢。

减肥的人,掌握这4个燃脂时间段,让你不知不觉瘦下来

早上起床后可以吃一份优质早餐,而不是不吃早餐。早餐补充优质蛋白,可以正式开启身体代谢,让你早上消耗更多卡路里,午餐也能有效控制进食量,而不会出现暴饮暴食的现象。

早起后,身体经络比较僵硬,你可以做一组拉伸训练激活肌群,提高身体柔软度,改善身体僵硬情况,促进废物排出,提高身体的卡路里消耗,有助于减肥。

减肥的人,掌握这4个燃脂时间段,让你不知不觉瘦下来

2、中午12点-13点之间,这是吃饭的时间段。

吃饭的时候,可以先喝一杯水来减缓饥饿感,然后享受一份午餐,饭吃八分饱即可。减肥期间,一定要远离各种外卖,选择有助于减脂的食材。

西兰花、黄瓜、胡萝卜是比较推荐的蔬菜,远离各种肥肉,可以选择鱼肉或者瘦肉,远离各种煎炸类、红烧类的烹饪方法,午餐的热量不要超过600大卡,这样才能避免热量过剩。

减肥的人,掌握这4个燃脂时间段,让你不知不觉瘦下来

很多人习惯饭后去午休,这样容易影响消化,出现胃积食现象,多余的热量也容易转化为脂肪堆积起来。

建议:饭后不要马上坐着,而是站立活动半小时,再去午睡,这样可以预防小肚腩,有助于食物消化。

3、下午16点-17点之间,下午茶时间

这个时间段是我们容易犯困的时间,也是容易出现饥饿感的时间,这个时候我们不能吃各种炸鸡、奶茶等下午茶,这样很容易导致热量过剩,身材发胖。

这个时间段你可以喝一杯水,吃一根黄瓜来减缓饥饿感。你也可以选择做一组深蹲训练提升心率,提高血液循环,转移注意力可以让你避免进食。

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4、晚上19点-20点,是吃晚饭的时间段

晚餐决定身材与健康的状况,临近睡眠时间,不要大鱼大肉,更不要吃宵夜。减脂期间,晚餐要清淡,多吃蔬菜少吃主食,还要早一点吃晚餐,不要晚于20点。晚餐的热量不要超过500大卡,这样可以减轻身体负担,让食物有足够的时间消化。

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饭后1小时可以选择进行有氧运动锻炼,比如跑步、打球、游泳、有氧操等每天1小时可以提高卡路里消耗,让身材慢慢瘦下来。

饭后3小时不进食,这样你在睡觉的时候,身体消化系统可以及时进入休息状态,有助于身体燃脂。

这4个黄金时间段,如果你能够把握住,坚持2个月时间,你会发现身材不知不觉瘦下来了。

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