减小肚子(怎样才能减小肚子?)

减小肚子(怎样才能减小肚子?)

还有 4 天就是国庆小长假了,朋友们,你是准备日行一万步,还是日入一万卡路里?

美食当前,管不住嘴,迈不开腿,年年减肥年年肥,办公室一坐就是一天,工作几年下来,最大的收获就是:

大肚子

明明看着不胖,体重也都正常,但只要一坐下来,就「原形毕露」了:肚子可能比胸还大。

怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

图片来源:站酷海洛创意

千万不要觉得只要体重正常,肚子大点没什么,久坐、缺乏运动、大量摄入糖与精致碳水,都会造成内脏脂肪增加,导致「大肚子」,而内脏脂肪是心脏病、糖尿病等病症的帮凶。

但减小肚子真的好难,有朋友会在网上找视频跟练,随缘刷到哪个就跟着练哪个,以为把肚子做得酸痛,就是有效果了。

事实上,这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准,怎样正确发力,结果可想而知,做这些就是心理安慰。

还有朋友对自己特别狠,一点主食都不吃,但结果往往是肚子减不下去,体重还会反弹。

怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

图片来源:站酷海洛创意

也有不少朋友选择去健身房,可总也坚持不下来,每次都能找到不去的借口。如果请私教,钱包可能瘦得比我们还快,关键是花钱了,也不代表你找到了好教练。

其实,不是减小肚子难,而是你没找对方法。

为了帮大家科学有效地减掉小肚子,不再做「腹婆」,丁香妈妈联合中国健美协会专业健身教练朱湉默 LuLu 老师,一起制作了《每天 10 分钟,塑造马甲线》课程。

LuLu 老师曾 3 次获得全国比基尼小姐冠军,多年专业的健身经验,让她知道如何从运动、形体等多维度帮大家在减脂的同时,打造更好的体型。

怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

图片来源:老师提供

跟着 LuLu 老师一起练,你不仅能打造出好看的腹部线条,并且在练的同时,你会意外发现自己变得更瘦了,一举两得。

怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

图片来源:老师提供

已经有不少小伙伴跟着 LuLu 老师一起,练出了让人羡慕的平坦小腹:

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怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

中国比基尼小姐的私家塑形方案

《每天 10 分钟,塑造马甲线》

原价 99 元,早鸟价立减 20 元

限时仅需 79 元

一节私教课四分之一的钱

能让你永久训练,反复回看

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还能跟着老师免费训练哦!

有氧减脂 + 无氧雕刻线条

变瘦的同时,马甲线练出来

「大肚子」其实是腹部脂肪的堆积,脂肪不能变成肌肉,瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。

一提减脂,相信很多人都会铆足劲,做长时间的有氧,这样效果肯定有,但减脂效率不高。

拼命跑 5km,消耗 410 卡

怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

图片来源:跑完自己拍的

而针对全身的中高强度运动,比如 HIIT(高强度间歇训练),能更有效减脂,能让你在更短的时间里消耗更多热量。

更短时间,消耗 600 卡

怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

图片来源:自己手机截图

为了让大家减脂效率更高,课程里安排了一些 HIIT 训练,在音乐的带动下,全身减脂会变得有效又有趣,还很容易坚持。

每次做多久,标准动作是什么,什么时候休息,休息多久,常见的误区有哪些……LuLu 老师会一一指导,仿佛请了一个私教回家。

怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

减脂是全身的,而针对腹部的训练,能帮你快速紧致腹部,打造好看的腹部线条。

除了减脂训练,LuLu 老师还会带我们做专项的腹部训练,变瘦的同时,进一步雕刻腹部马甲线。

怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

HIIT 解决肥肉,专项训练雕刻线条,课程上线后,我们邀请了很多小伙伴感受了下这一系列的训练,大家的反馈都不错:

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怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

再次强调,还有 4 天就是小长假了!不想让美食变成身上的脂肪,现在就开练,为假期预留更多热量缺口!

假期里,每天跟着练一练,把吃下去的热量都消耗掉,就不怕「每逢佳节胖 3 斤」了~

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还能免费跟着老师训练

每天 10 分钟左右

无需专业器械,随时随地练

和低强度的有氧训练比,HIIT 除了消耗热量的优势外,还有时间优势,更短更高效,非常适合时间少、没毅力的小伙伴。

每节课只有 10 分钟左右,发个呆的功夫就能完成一次燃脂效果不错的训练,坚持下来,减脂和塑形的效果显而易见。

此外,课程中不需要专业器械,如果视频里用到了,讲师也会跟你说可以找家里的其它东西代替。

每次锻炼也不用专门去健身房,只需要一张瑜伽垫,卧室、客厅、甚至在办公室找块空地都能练起来。

怎样才能减小肚子?很多人都用错了方法

有这么省时、方便、有效的锻炼方式,就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」的当自己不运动的借口啦!

从基础到进阶

每个阶段的训练计划都安排好了

看到这你肯定想问:没有运动基础能练吗?能跟得上老师的训练强度吗?我有健身基础,还有高强度的训练吗?

不用担心,课程中的训练分为「预热课」和「正式课」两部分。不管你是久坐不动,没有运动基础的健身小白,还是热衷运动的健身达人,都能找到适合自己的方案。

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